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寒冬养生原则 吃三多护五位听八谚语

时间:2021-11-19 浏览量:12次

寒冷的冬季,养生的重点除了保暖御寒之外,饮食和生活中的一些注意事项也是应该注意到的,中医医生介绍说冬季饮食要掌握“三多”原则,护好五个部位,跟随八个谚语等等。

饮食:掌握“三多”原则

多吃白色食物降火

立冬后北方大部分地区开始供暖,室内干燥的空气让人“上火”,这时可多吃一些白色食物。中医认为,解除燥热多用润法,根据五行五色的原理,白色食物很能防燥热。做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,白菜、萝卜功效很好,可谓是很经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

多吃牛、羊肉御寒

吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现,怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物,比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

多吃蛋白质提高免疫力

对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说,寒冷是健康的很大威胁。因此,这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量很高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

护好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚

寒冷的天气会连累这5个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。双脚距离心脏很远,供血很差,所以也更容易受凉,引起感冒等。尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚。

跟随八大谚语养生

1:冬进补,春打虎。

2:宁可无肉,不可无豆。

3:白菜吃半年,医生享清闲。

4:胡萝卜,小人参,经常吃,长精神。

5:大步走精神抖。

6:练雪不练雾。

7:寒头暖足胜吃药。

8:常晒阳光,身体如钢。


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