当前位置: 首页 >> 养生小常识 有氧健身的五项原则 时间:2024-09-11 浏览量:6次 首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,很好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。 目前,许多糖尿病患者都在进行步行锻炼,但严格地讲,很多人都只是溜达,既无质量又无健身效果。 基本上,一般人在走路时全身放松,还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步,脚踝松懈、十个脚趾从不用力,这是不科学的走路方法,达不到有氧健身的目的。那么,怎样“走”才是适合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要记住以下五点: 1.加大每一步的幅度 首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,很好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少 50%的血管,推动下肢的血液流动,所以,这是预防糖尿病足很简单有效的方法之一! 2.用力走出每一步 我们称用力走路为“劲走”,长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝,胆、脾、胃、膀胱、肾六条经;络由下肢而生,劲走至少可锻炼人体;50%的肌肉、骨骼,可刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络…… 长期坚持劲走的好处是:可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走,还可防治诸多并发症。 3.步行时间宜固定 很好的步行锻炼时间是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说,如果定下每天19:00走路锻炼,到了时间就必须行动。 4.步行距离宜固定 一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟),也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。 5.步行步频宜固定 每次步行的速度尽可能一致;很好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次,一个锻炼周期为3~6个月。 只要你掌握了以上这五点,有氧健身大步走才会起到真正的作用,使自身调节身体状态的“阀门”充分打开,对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。武汉看癫痫病专业医院[上榜注意事项]武汉好癫痫病专业医院武汉治癫痫的专业医院[公开确诊癫痫步骤]武汉看癫痫病专业医院武汉癫痫病专业医院排名 上一篇:男性健康掌握四要领 下一篇:男性提高性能力运动
首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,很好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。 目前,许多糖尿病患者都在进行步行锻炼,但严格地讲,很多人都只是溜达,既无质量又无健身效果。 基本上,一般人在走路时全身放松,还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步,脚踝松懈、十个脚趾从不用力,这是不科学的走路方法,达不到有氧健身的目的。那么,怎样“走”才是适合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要记住以下五点: 1.加大每一步的幅度 首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,很好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少 50%的血管,推动下肢的血液流动,所以,这是预防糖尿病足很简单有效的方法之一! 2.用力走出每一步 我们称用力走路为“劲走”,长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝,胆、脾、胃、膀胱、肾六条经;络由下肢而生,劲走至少可锻炼人体;50%的肌肉、骨骼,可刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络…… 长期坚持劲走的好处是:可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走,还可防治诸多并发症。 3.步行时间宜固定 很好的步行锻炼时间是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说,如果定下每天19:00走路锻炼,到了时间就必须行动。 4.步行距离宜固定 一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟),也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。 5.步行步频宜固定 每次步行的速度尽可能一致;很好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次,一个锻炼周期为3~6个月。 只要你掌握了以上这五点,有氧健身大步走才会起到真正的作用,使自身调节身体状态的“阀门”充分打开,对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。武汉看癫痫病专业医院[上榜注意事项]武汉好癫痫病专业医院武汉治癫痫的专业医院[公开确诊癫痫步骤]武汉看癫痫病专业医院武汉癫痫病专业医院排名