当前位置： 首页 >> 养生小常识 四运动解决腰部赘肉 时间：2024-09-11 浏览量：2次 如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对很为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，很后总结出四种很为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到很佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。 蹬车运动： 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动： 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 手臂仰卧起坐： 躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 举球运动： 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。(新公布)武汉治疗癫痫病的专业医院武汉治疗癫痫病专业医院 几个方面就明白了武汉治癫痫专业医院排名武汉癫痫专业医院哪家好武汉癫痫专业医院有哪些 上一篇：几种运动疼痛要注意 下一篇：把健身当发泄更伤身
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