当前位置： 首页 >> 养生小常识 跳绳减肥的三大误区 时间：2024-09-11 浏览量：1次 跳绳减肥如何跳才是很有效的减肥方法，但有些朋友采用了跳绳减肥的方法来进行不但不瘦了，反而胖了，有的还伤害到了身体，这样是得不偿失的。他们进入了跳绳减肥的常见误区中去了。 跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，很好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。 提示： 1.跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 2.不要全脚掌落地 如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。 3.不要在水泥地上跳绳 跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。 过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。 因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。 体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。假如你的体质指数超过30，那很好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。 身体超重，双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非凡注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。哈尔滨看癫痫的医院怎么样哈尔滨的癫痫医院哪家靠谱哈尔滨儿童癫痫病好哈尔滨癫痫病治疗正规专业的医院哈尔滨什么医院看羊癫疯 上一篇：如何祛除瑜伽垫异味 下一篇：九误解健身不可忽视
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