当前位置： 首页 >> 养生小常识 如何健身可打造翘臀 时间：2024-09-11 浏览量：3次 想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体很多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。 一、基本练习 *一套： 手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 第二套： 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 第三套： 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。 第四套： 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。 第五套： 1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直; 2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起; 二、进阶版――按摩操 *一套：毛巾按摩操 冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。 不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。 沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果很好。 毛巾的拧法： 毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。 第二套：刷子按摩操 用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。 第三套：徒手按摩操 要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合一o的消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。 按摩时可用按摩刷子代替双手，效果更佳，按摩方法如下： 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按癫痫病郑州哪个医院好癫痫病是什么病郑州医院能看好吗郑州郑州癫痫病医院哪家好郑州癫痫病中医医院郑州看羊羔疯哪个好 上一篇：女性经期需补充的3种营养元素 下一篇：四十岁男人健身技巧
想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体很多肉的地方就是臀部，如果臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺，跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。 一、基本练习 *一套： 手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 第二套： 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。 第三套： 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。 第四套： 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。 第五套： 1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直; 2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起; 二、进阶版――按摩操 *一套：毛巾按摩操 冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。 不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。 沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果很好。 毛巾的拧法： 毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。 第二套：刷子按摩操 用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。 第三套：徒手按摩操 要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合一o的消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。 按摩时可用按摩刷子代替双手，效果更佳，按摩方法如下： 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按癫痫病郑州哪个医院好癫痫病是什么病郑州医院能看好吗郑州郑州癫痫病医院哪家好郑州癫痫病中医医院郑州看羊羔疯哪个好