当前位置： 首页 >> 养生食谱 蔬菜水果的营养*_蔬菜_饮食 时间：2024-04-03 浏览量：7次 营养，并不是那么昂贵，那么高高在上。列出6种很常见营养素中的食物*，帮您找到很便宜、很常见、营养很高的食物，花很少的钱，获得很多的营养。 营养素：钙，能强壮骨骼、稳定情绪、维持神经正常兴奋。推荐摄入量：每日800毫克。 *蔬菜：芸豆。每100克含349毫克。 营养素：维生素C，又叫抗坏血酸，可以保护血管健康，预防“坏血病”;能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性、促进创伤愈合;保护牙龈，防止牙出血;抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。推荐摄入量：每日60毫克。 *水果：猕猴桃。每100克含62毫克。 *蔬菜：红尖椒。每100克含144毫克。 营养素：维生素E，是很主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡，有美容、抗衰老等作用。推荐摄入量：每日14毫克。 *坚果：葵花子仁。每100克含79毫克。 *水果：桑葚。每100克含12.8毫克。 营养素：维生素A，可维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。推荐摄入量：成年男性每日0.8毫克，女性0.7毫克。 *蔬菜：红薯(红心)。每100克含0.12毫克。 *水果：蜜橘。每100克含0.28毫克。 营养素：维生素B1，能促进成长;帮助消化，特别是碳水化合物的消化;改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏正常活动;减少晕机、晕船;预防脚气病。推荐摄入量：成年男性每日1.4毫克，女性1.3毫克。 *蔬菜：豌豆。每100克含0.41毫克。 *水果：红橘。每100克含0.24毫克。 营养素：维生素B2，帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;增进视力，减轻眼睛的疲劳等。推荐摄入量：成年男性1.4毫克，女性1.2毫克。 *蔬菜：西兰花。每100克含0.12毫克。 *水果：桂圆干。每100克含0.毫克。广西比较好治癫痫病医院在哪广西治疗癫痫专业医院哪家好广西比较专业的癫痫医院在哪广西治疗癫痫病那个医院好 上一篇：多吃菠菜可以明目_蔬菜_饮食 下一篇：餐前什么蔬菜开胃又养胃_蔬菜_饮食
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