老年人冬季养生注意什么
《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。
中素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是。冬季昼短夜长,微弱,应多在室外锻炼,以补照射不足。在冷空气中活动增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,锻炼出大汗,以防感冒。避免在大、大雾、雨雪等恶劣中锻炼。
在冬季,中老年日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人高血压、中风的发病率明显增高,心血管患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以,老年人注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。
1、忌外出。冬季清晨,是室外温度很低的时候,外出易引起感冒,引发心脑血管疾病。老年人应上午10时后到室外。并且在出门时,要多带衣服,方便活动出汗后换衣服,停止活动后,要马上穿上衣服,注意擦干汗,以防感冒。
2、忌日晒过长。要晒太阳,以1-2小时为宜。日晒过长,会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。
3、忌活动过剧。适当的是强身健体,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,很好慢走在乡间树林间,呼吸清新的空气。
4、忌取暖失度。冬季天寒地冻,老年人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤出红斑或烫伤,所以,只要室温达到18-25℃即可。尽量不要烤火取暖,尤其是室烤火,以防空气不流通而出意外。
蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤,而提高年老后的力和肢体灵活性。
香菇含种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。
番薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
适度饮酒可心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用,但是佼佼者却非红酒莫属,因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子,从而人延缓衰老,更加年轻。
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