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有氧运动 五项有氧运动让你拥有平坦腹部

时间:2022-05-19 浏览量:12次

1、自行车运动。很佳目标为六块肌肉,腹外斜肌。要做到这一点,在练习时,先进入一个仰卧姿势,双手放在你的后脑勺。

把膝盖向胸部顶去,同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖,再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组,重复12至16次。

2、船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅,通常在健身房或健身俱乐部里。

提供了队长的椅子上,看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅,可以允许腿挂在上面,两个手夹持器,按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩,然后再放下来。每天做1到3组,重复12至16次。

3、健身球紧缩。对于这个练习,健身球是必需的。在本练习中,主要是练习腹部,但仍需要整个身体的调节来稳定整个过程。

要做到这一点,健身球要完全依靠背部的支持。将手放在头后面,为了保持球的稳定,身体要卷曲,后背要伸展。每天做1到3组,重复12至16次。

4、垂直腿紧缩。执行这个练习是做腿部紧缩,只是腿是直线上升,要做到这一点,趴在地上把腿向上伸直,膝盖交叉,将手放于头下方。

同时腹肌抬起肩膀离地,保持在一个固定的位置上,紧缩双腿。每天做1到3组,重复12至16。

5、长臂紧缩。这是传统的地板紧缩双臂保持在身体后面的一个变种,增加了手柄的移动,这是一个更具挑战性的工作。

身体趴在地板上或垫子上,手臂向后伸直,紧贴在耳朵旁边。离开地面的肩膀要慢慢小心地保持手臂伸直。每天做1到3组,重复12至16次。

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