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不良饮食习惯危害身体健康 需养成良好的饮食习惯

时间:2022-06-11 浏览量:13次
不良饮食习惯危害身体健康 需养成良好的饮食习惯 很佳的3种习惯之DASH饮食

DASH饮食:这是全球医学界首次提供的很明确的降压饮食。研究表明,只要遵循这一原则,2周内会明显下降,8周后可少吃一颗降压药。

饮食原则:多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益。爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量,很好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

推荐食谱:,一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐,一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食,杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐,85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

医生点评:遵循DASH饮食原则的同时,“一豆三子一米”也是很好的辅助降压食物,包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。这些食物中丰富的钾和镁能起到中和钠的作用,对抗由钠所引起的血压升高和血管损伤。

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