背痛可以通过运动调整 有助于缓解背痛的10个练习
如今出现背痛的情况，大家是可以很清楚的看见的。多半的白领出现这样的情况是很常见的，尤其是长期的久坐，会出现的更加明显。背痛的问题大家应该怎么样改善呢？今天小编和大家说说相关的锻炼，
如今出现背痛的情况，大家是可以很清楚的看见的。多半的白领出现这样的情况是很常见的，尤其是长期的久坐，会出现的更加明显。背痛的问题大家应该怎么样改善呢？今天小编和大家说说相关的锻炼，坚持这10个练习，是可以改善背痛的。
十个动作缓解背痛
1.桥式
桥式能锻炼臀大肌，保持它的强壮以支撑背部。练习方法：1.平躺，双膝弯曲，双脚分开、平放在地面上，间距与臀同宽，双臂放于身体两侧；2.将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖呈一直线；3.15次为1组，完成3组，每组之间休息1分钟。
2.膝靠胸拉伸
这个动作能拉长背部，缓解其紧张和疼痛。练习方法：1.平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上；2.双手将一侧膝盖拉向胸部，保持这个姿势5秒，然后回到初始姿势；3.换另一条腿做同样的动作，交替各进行8~10次。
3.下背部旋转式伸展
这个动作能锻炼核心肌肉群，提高身体稳定性。练习方法：1.平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上；2.肩膀贴地上，轻柔地将双膝转到身体一侧，保持5~10秒，回到初始姿势；3.换身体另一侧做同样动作，交替各进行8~10次。
4.肚脐往脊椎方向缩紧
这个动作能锻炼腹横肌，稳定脊柱和背部区域。练习方法：1.平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，双臂放于身体两侧；2.做深长呼吸，呼气时将肚脐拉向脊柱，收紧腹部肌肉，保持臀部静止；3.保持5秒，重复做5次。
5.骨盆翘起
它能放松紧绷的背部肌肉，保持其灵活性和柔韧性。练习方法：1.平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，双臂放于身体两侧；2.轻轻拱起下背部，把胃往外推；3.保持5秒，然后放松；4.伸直后背，将肚脐拉向地面；5.保持5秒，然后放松；6.重复做10~20次。
6.侧抬腿
它能锻炼到髋关节外展肌，这块肌肉支持骨盆，可减轻背部压力。练习方法：1.侧躺；2.将上侧腿抬高40~50厘米并伸直；3.保持2秒，重复做10次；4.换身体另一侧进行。
7.猫式伸展
它能拉伸背部，使其强壮，从而缓解背部肌肉紧张。练习方法：1.双手和双膝着地，拱起后背，将肚脐拉向脊柱；2.慢慢放松肌肉，让腹部向地面下垂；3.回到初始姿势，重复做8~10次。
8.超人式
这个练习有利于强壮背伸肌。练习方法：1.面朝下平躺，双臂向前伸展，双腿略微抬离地面，以胯支地；2.尽可能拉长双手与双脚之间的距离；3.保持2秒，回到初始姿势，重复做10次。
9.坐姿下背部旋转式伸展
它能锻炼核心肌肉群，增强背部力量。练习方法：1.坐在办公椅上，双脚平放在地面；2.将核心肌肉群转向身体右侧，保持脊柱挺直；3.保持10秒，换身体另一侧做同样的动作，重复各5次。
10.45度仰卧起坐
腹部肌肉力量弱会造成核心肌肉群缺乏稳定性，引起背痛，这个动作能帮助塑造强壮的核心肌肉群。练习方法：1.平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面，两脚间距与臀同宽；2.双手放于脑后，做深长呼吸；3.轻轻地将头部和肩膀抬离地面5厘米，保持颈部与脊柱处于一条直线上；4.保持5秒，然后回到初始位置，重复做10次。
以上这十个缓解背痛的方法，对于大家的健康是很有帮助的。只要大家坚持其中的一点，都是可以改善背部的疼痛的。这些方法其实都是很简单的，只要大家注重日常的锻炼，是可以缓解一整天的疼痛的。这些方法大家赶紧学起来吧。
外伤引起的癫痫病会遗传么如何实施正确的急救措施呢哈尔滨治癫痫好的医院上一篇：雾霾天宝宝如何增强免疫力