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吃什么能拥有一身健康的骨骼?

时间:2023-09-13 浏览量:5次

强健骨骼我们要从小时候抓起,这是个常识,而这也是每个老年人要了解的问题,大家知道,因为饮食直接影响到我们骨骼的健康,那么我们在日常饮食中要怎么合理安排饮食。为了强健骨骼我们该吃什么?

科学家指出,影响骨骼健康的主要因素有:年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、钙和维生素D摄取不足、运动少、体重偏瘦、吸烟和酗酒。①所以小岚说的对,要想骨骼健康,补钙、晒太阳、锻炼身体很重要。以下营养和运动小窍门将有助于你拥有一身健康的骨骼:

强健骨骼吃什么?

1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不仅含钙,还含有大量的钾、镁元素,帮助身体减少钙流失。

2.多吃奶制品。牛奶、奶酪都是很好的补钙食品,可以补充我们钙质所需。

3.多吃豆制品。大豆含钙量很高,经常食用可以起到补钙作用。

强健骨骼怎么运动?

适度的跑跳运动或力量练习可使骨骼受益。这些运动包括篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。然而,单一运动只是让局部骨骼得到锻炼,只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练,才能强健全身骨骼。很后,千万别忘了运动前做充分的准备活动,减少可能出现的运动伤害,保证骨骼健康。

知道了强健骨骼吃什么,所以为了更好的保证骨骼健康,我们要注意以上的饮食,这样的话才能提前储存钙质,为将来的钙质流失提前做好准备。

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