冬天要怎么运动_冬季保健_保健
时间：2024-04-09
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冬天气温低，身体免疫力也跟着低了，疾病就容易入侵身体，不要等到生病了才吃药休息，提前预防才是良策！听听健康网医生的介绍。
下面6点为中医师提供的冬日保健专属生活调养法，一到冬天就成了林黛玉的你，一定要跟著做喔！
Point1：暖暖包随身带！
中医说，风邪会造成体内阳气的耗损，人就容易生病，尤其常从喉咙、气管等呼吸道及皮肤毛细孔进入体内，所以一定要做好万全的保暖措施。毛帽、围巾、手套、口罩等，都是很好的御寒小帮手。
冬天戴帽应特别注意帽子能护住耳朵;围巾则是保护脖颈避免寒邪的很佳方法，但要避免连脖子带嘴一块捂起来，因为围巾在接触口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内。
冬天的鞋袜尺寸要大一些，脚与鞋间应有空隙，也就是用空气的隔热作用增强保暖。另外，也可带暖暖包放在外套里，或手套、厚袜子中，效果都很不错喔！
Point2：注重皮肤黏膜的保湿
冬天气候干燥，会让鼻腔、嘴唇、口腔黏膜和皮肤在这个时节显得太干燥，而频频出状况。例如有人因为鼻黏膜太干燥而常流鼻血，或鼻腔附著很多鼻屎导致鼻塞。
冬天燥咳的人也特别多，主要的症状是喉咙很干燥，怎么喝水都解不了渴，气管里的痰黏得像胶水，有时候喉咙气管一痒起来会引发一阵剧烈的咳嗽。因此，要特别注意黏膜皮肤的保湿，除了多喝水外，咖啡、茶叶等利尿的食物，尽量少吃。
此外，滋阴类的中药，或是带有酸味的蔬菜水果，也可以达到身体保湿的效果，如百香果汁、柠檬汁、桑椹汁、酸梅汁等，都是很不错的选择。
Point3：坚持要运动！
虚性体质的人，代谢缓慢，如不加紧运动，只是努力进补，整个冬天过后，包准肥了一大圈！运动能帮助代谢、排除废物，不过体质虚弱的人无法做太激烈的运动，也要避免流太多汗，以免耗损元气。
1星期运动2-3次，微微出汗即可，例如瑜珈、伸展、皮拉提斯、走路、气功等，都能改善气虚体质。
Point4：勤泡澡暖身
冬天在家泡个暖暖的澡，趁著周末出外泡温泉、做SPA，不仅调剂身心，更是中医师相当推荐的日常调养法。泡澡能促进血液循环，改善手脚冰冷。建议虚性体质的人采只泡到心脏以下的半身浴，就不会造成身体太大负担。
Point5：冬天可延长睡眠时间1-2小时！
虚弱的你要有充足的休息时间，否则已经很容易没精神、疲倦，因为过度劳累、压力，症状会更明显。晚上如果头皮发麻、口干舌燥、全身发抖，就是身体发出警讯，告诉你该睡觉啰！
Point6：天气再冷，空气也要流通！
冬天和春天一样，是各种病毒、细菌繁殖传播的季节，因此虽然气温很低，但也别整天紧闭门窗，很好能开一点气窗保持空气流通，降低传染病媒的浓度和数目，可以减少被传染的机会。
冬天确实是个容易生病的季节，温度低，人的免疫力也跟着低，自然难以抵挡寒风的进攻。不过只要我们做好防寒准备，平时注意预防疾病，再用一些养生小妙招提高自身的免疫力，便可以有效地远离冬季疾病，比吃上再多补药都来得有效喔！西安癫痫到哪里治靠谱
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