坐久了屁股疼怎么办?坐久了屁股疼如何缓解?
时间:2024-05-29
浏览量:5次
平时很多人工作的时候大部分的时间都是坐着,所以很多人都有职业病,不是腰酸背痛就是肩颈疼,当然还有人会出现其他的问题,比如说屁股疼,其实很多人都会出现这样的情况,缓解的方法有很多,那坐久了屁股疼怎么办?坐久了屁股疼如何缓解?
1、改变坐姿
尽量用大腿坐,减少臀部的持重和压力;坐时可用气垫、气圈将痛处腾空,以防止局部压迫,从而缓解疼痛。
2、中医疗法
可用拔火罐、中药内服和外敷等方法治疗,如果用中药外敷,可将舒筋通络、活血止痛类的药物装入布袋内,放入锅中,加清水煮沸后,湿热敷患处,另外,局部贴活血止痛膏或麝香镇痛膏等效果也不错。
3、简单拉伸
坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4—8次。
4、臀大肌训练
坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟,伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,保持姿势2—3秒,重复4—8次。或坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒,重复4—8次。
5、瘦臀的方法
(1)不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的很大人群。但是为了不让身材被毁掉,建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
(2)跑楼梯
冬天运动本来就少,脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层很为恰当。
(3)注意坐姿
坐姿和臀部变塌有很大的关系。经常久坐的女生很好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上,容易弯腰塌背。不仅影响胸部曲线,还会让臀部和腰部变得很难看。还会到颈椎、腰椎造成伤害呢。因此坐下的时候很好只坐椅子的1/3,保持上半身挺直。
(4)走路姿势
虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为很佳。同时走路的速度也不要过快哦。
(5)饮食瘦臀
瘦臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。
由上可见,要想快速顺利的瘦臀,大家在平时就应该从饮食、走路姿势和坐姿等方面入手进行准备,而在锻炼的方法选择上,则可以选择跑楼梯的方式进行锻炼,同时,其在日常生活中还应注意尽量避免有久坐的行为。黑龙江中亚医院治癫痫专业吗
四川癫痫病
癫痫治疗药
癫痫病常见治疗方法
癫痫病的症状表现