双人普拉提练习帮你塑身
欢迎进入普拉提专题1、核心控制●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。●吸气，回动作1●呼气，把左脚踝放置右膝上方，下
欢迎进入普拉提专题1、核心控制●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。●吸气，回动作1●呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。换侧重复要点：呼吸顺畅，动作缓慢连惯。双方背靠背帮助身体控制平衡。(以女生为例，男生反向)普拉提练习的核心部位：由腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌。普拉提运动不但改善身体线条，还对矫正颈部和脊柱起到好的效果。2、深蹲侧展●双人面对面，单手握住对方的一侧手臂，吸气，同时举单臂贴耳根向上，屈膝下蹲，小腿伸展。●呼气，同时双手放下，进一步深蹲，臀部后拉，指尖触地，保持平衡。●双方以反向把左右手指放到双膝外侧，吸气，同时侧伸展手臂向上。上身扭转。呼气放下手臂，换另一侧手臂。要点：左右手臂交换伸展的时候，保持吸上呼下的节奏。3、杆侧展，后弯侧展●双人背靠背站立，双脚分开宽于肩，双人手臂绕过长杆，抓牢。●吸气，拉长脊柱，收缩下腹部，呼气尽量向一侧倾斜，头转向看另一侧手指。要点：双方的力量交汇于中间，体会身体侧面拉长的感觉。吸气回中间位置，呼气侧倾。左右交替10～20次。后弯：●侧展动作完成后，回中间位置。●男：向前弯曲身体●女：借势向后弯曲身体。要点：吸气时起，呼气时放下。动作过程流畅缓慢，配合呼吸。提醒：配合长杆进行的侧伸展以及后弯练习，重点伸展腰背、脊柱和腹斜肌。肩、背疾患者忌练！4、全面伸展●四脚跪姿，重心均匀分配于四肢。●吸气提臀，向后伸展脊柱，直到双膝完全伸展。呼气，回四脚跪姿。要点：伸展过程中，颈部要放松，提起双耳夹在两臂之间，重复4～8次。5、双人摇篮●女：俯卧。双腿分开，膝盖伸直。伸双臂后展。●男：跪姿。膝盖跪在女生大腿后侧靠近臀部的位置。握住女生双手或前臂。●男：缓慢后拉女生的双臂。●女：随着男生的拉力向上提背。要点：吸气上提，呼气缓慢向下放。重复4～6次。对子宫、卵巢有按摩作用，雕塑颈部和胸部线条。（责任编辑：zxwq）
黑龙江看癫痫正规的治疗医院癫痫病人饮食有哪些禁忌事项呢黑龙江治疗癫痫比较好医院上一篇：【睡眠中胸闷 】_睡觉_起因