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【肩周炎做什么运动好】_肩周炎_怎么运动_运动方法

时间:2022-04-06 浏览量:12次

肩周炎的患者,在生活当中绝对不能够长期,久坐或者是一直躺着不运动不休息,其实这并不利于肩周炎的康复,比如可以经常做摆锤的练习,或者是擦桌子的动作,有助于康复。

?动作一:摆锤练习。屈曲髋90度,健侧手扶住支持物,稳固身体,患侧手握哑铃,负荷对于个人的肌肉力量来确凿,去向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作,逐渐去顺时针的绕环运动;改变方向,去反时针的运动,20次为一组,做2到3组。

动作二:擦桌子动作(蠕爬动作),患侧依靠长桌而坐,患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组,做2到3组。

动作三:滑轮练习。借助悬吊在屋顶滑轮来大增肩关节的活动范围。 动作四:仰卧位双手握住木棍,从头顶移动到下肢,然后,去左右摆动。要求:不用引发痛楚。 动作五:站立姿势,双手握住木棍在身后,用力后伸肩,直到很大的范围。

注意:当你能够去更高强度的练习时,你就不必要去锤摆和爬行练习,练习必须天天坚持练习,重要的是记住要有好的忍耐性。滑囊的粘连的松解应该是充分而完整。


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