睡前腿部健美操
简要内容：睡前适度运动可以助眠，又可以健身减肥，以下介绍的快速健美腿部的运动操。A粗脚踝变细STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。STEP2。
简要内容：睡前适度运动可以助眠，又可以健身减肥，以下介绍的快速健美腿部的运动操。
A粗脚踝变细
STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
STEP2。右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
动作3、4
STEP3。双脚伸直，脚尖向下压。
STEP4。脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
B消除浮肿腿怎么判断？*可以用手指将膝盖上面的肉捏起
*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕
*可用手指将脚踝很细处的肉捏起
*体质偏冷，常手脚冰冷
睡前消浮肿招式：
12睡前消除浮肿
STEP1。平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
STEP2。双脚做交叉动作，反覆6次。
动作3、4
STEP3。双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4。双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
C打击萝卜腿
改善萝卜腿
STEP1。站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
STEP2。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
动作3、4
STEP3。右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4。将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
健身跑并非胖人理想运动项目
12（责任编辑：zxwq）
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