健康养生：正确的蹲姿有健康养生功效
时间：2022-05-26
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全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任王振虎认为，蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。蹲动作对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，可以反映髋、膝、踝的灵活性和对称性。正确的蹲姿势对健康有很多促进作用。
常常上下蹲起，对心脏非常有利。这是因为下蹲时，经过双腿肌肉对血管的揉捏作用，能加速静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又敏捷流入本来被揉捏的下肢血管里，这么一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，能够减轻心脏的担负。
《民国武林传奇高道——刘神仙》中记述：“饱食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可长生。”乞丐蹲是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化。
中医以为，卧蹲可使人体经络彼此揉捏，构成自体经络按压的状况，利于气血流通，可削减冠心病和脑中风的发病率。具体卧蹲方法有仰卧式和侧卧式两种，仰卧式时，双膝曲折，尽量靠近胸口，双手环抱小腿；侧卧式时，双膝曲折，靠近胸口，双手方位依自个的舒适度调整。
无论采用哪种锻炼方式，都应考虑频率和强度，以防过度。中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制。比如，年轻人一分钟能做30次下蹲，老人做8~10次即可；下蹲时不要强求动作一定到位，量力而行。
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