健康养生:正确的蹲姿有健康养生功效
时间:2022-05-26
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全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任王振虎认为,蹲功不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可。蹲动作对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,可以反映髋、膝、踝的灵活性和对称性。正确的蹲姿势对健康有很多促进作用。
常常上下蹲起,对心脏非常有利。这是因为下蹲时,经过双腿肌肉对血管的揉捏作用,能加速静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又敏捷流入本来被揉捏的下肢血管里,这么一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,能够减轻心脏的担负。
《民国武林传奇高道——刘神仙》中记述:“饱食之后,定需蹲踞,此神仙坐功,日日行之,百病自愈,且可长生。”乞丐蹲是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式,他们都会放一根打狗棒在旁边,双手抱膝蹲着,这对肠胃很好,有利于帮助消化。
中医以为,卧蹲可使人体经络彼此揉捏,构成自体经络按压的状况,利于气血流通,可削减冠心病和脑中风的发病率。具体卧蹲方法有仰卧式和侧卧式两种,仰卧式时,双膝曲折,尽量靠近胸口,双手环抱小腿;侧卧式时,双膝曲折,靠近胸口,双手方位依自个的舒适度调整。
无论采用哪种锻炼方式,都应考虑频率和强度,以防过度。中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制。比如,年轻人一分钟能做30次下蹲,老人做8~10次即可;下蹲时不要强求动作一定到位,量力而行。
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